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妊活のセルフケアは、やることよりも「いつやるか」が重要です。時間帯によって体の状態が異なるため、同じことをしても効果が変わります。
朝のセルフケア（起床後30分以内）
起床直後、横になったまま基礎体温を測ります。測定後、すぐに立ち上がらず1〜2分、腹式呼吸を5回行います。これで自律神経を副交感神経から交感神経へ、急激にではなくスムーズに切り替えます。起床後すぐに白湯を200ml飲む。腸の蠕動運動を促し、排泄を促進します。朝の日光を5分浴びることで、セロトニンの産生が始まります。
昼のセルフケア（昼食後10分）
昼食後に5分、目を閉じて座るだけで構いません。消化のために副交感神経が働く時間帯であり、この時間にスマホを見ることは消化機能を阻害します。可能であれば昼休みに10分歩くことで、午後の血流低下を防ぎます。
夜のセルフケア（就寝1時間前）
就寝2時間前に入浴を終わらせます。湯船に39〜42℃のお湯に15分浸かることで、深部体温が上昇し、その後の下降が睡眠を促します。入浴後、骨盤周辺の簡単なストレッチを5分行います。就寝30分前からスマホを手放す。ブルーライトがメラトニンの分泌を抑制します。
全部やる必要はありません
この中から1つずつ始めてください。全部同時に始めると続きません。最初の1週間は朝の白湯だけでいい。それが習慣になってから次を加える。体質改善は習慣の積み重ねです。
毎日の積み重ねで妊活は変わります。
所沢で妊活整体をお探しの方へ
妊活サポート整体院 心和（ここわ）は、理学療法士の院長が不妊治療で結果が出ない方の身体づくりをサポートする妊活専門の整体院です。所沢駅西口徒歩5分・病院の治療と並行して通えます。