お気に入り追加する
妊活中のコーヒーについて「完全にやめないといけませんか？」という質問が多い。医学的根拠をもとに、現実的な答えを出します。
カフェインが妊活に影響するメカニズム
カフェインは血管収縮作用を持ちます。子宮・卵巣への血流が一時的に低下する可能性があります。また、カフェインはアデノシン受容体をブロックすることで覚醒を維持しますが、同時に睡眠の質を低下させます。睡眠の質の低下は、成長ホルモン・メラトニンの分泌を妨げ、卵子の質に影響します。さらに、カフェインは鉄の吸収を阻害します。妊活に必要な鉄分の吸収を妨げるため、食事と同時のカフェイン摂取は避けることが推奨されます。
研究が示すリスクの水準
1日200mg以上のカフェイン摂取（コーヒー約2杯以上）は、妊娠までの期間を延長させる可能性があるという研究があります。1日200mg未満であれば、妊娠への影響は限定的とする研究もあります。WHOは妊婦に対して1日300mg未満を推奨していますが、妊活中はより少ない摂取量が望ましい。
現実的な付き合い方
1日1杯（約100mg）を上限に、午前中に飲むことが現実的な基準です。午後以降のカフェインは睡眠の質を低下させるため避けてください。食事中・食後すぐは鉄吸収への影響を考慮して控えてください。完全にやめることができない場合、デカフェに切り替えることを検討してください。
「また生理が来た」で終わらせない選択肢があります。