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食事・運動・施術に取り組んでいるのに、睡眠環境を整えていない女性が多い。寝室の環境は、メラトニン・成長ホルモン・自律神経に直接影響します。

光の管理が最重要

メラトニンは暗闇の中で分泌されます。就寝時の部屋の明るさが1ルクス以上あると、メラトニンの分泌が抑制されます。スマートフォンの画面・テレビのスタンバイランプ・街灯の光が窓から入ることでも影響を受けます。遮光カーテンの使用・デバイスを寝室に持ち込まないことが、メラトニン分泌を最大化する最も効果的な方法です。就寝1時間前から照明を暖色系・低照度に切り替えることも有効です。

温度の設定

深い睡眠に入るためには、深部体温が下がる必要があります。寝室の温度は16〜19℃が最も深い睡眠を促すとされています。入浴後1〜2時間で深部体温が自然に下がり、眠気が促されます。手足を温めることで末梢から熱を放散し、深部体温の低下を助けます。冷え性の女性は足先だけ靴下を履いて眠ることで、入眠しやすくなるケースがあります。

音の管理

完全な無音より、一定の環境音（ホワイトノイズ・自然音）の方が睡眠の質を改善するという研究があります。不規則な騒音（車の音・話し声）が中途覚醒の原因になります。耳栓または環境音アプリの活用を検討してください。

寝具の見直し

マットレスの硬さが骨盤の位置に影響します。柔らかすぎるマットレスは骨盤が沈み、腰部・骨盤周辺の血流を阻害します。適度な硬さのマットレスで骨盤が水平に保たれることが、睡眠中の骨盤周辺の血流にとって重要です。

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