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妊活の食事情報は溢れています。「これを食べると良い」「あれはダメ」という情報が多すぎて、何から始めればいいか分からなくなっている女性が多い。優先順位をつけて整理します。

今すぐやめるべきもの（優先度：高）

トランス脂肪酸を含む食品です。マーガリン・ショートニングを使った市販のパン・菓子類が該当します。トランス脂肪酸はホルモン産生に必要な良質な脂質の代謝を妨げます。完全にやめる必要はありませんが、毎日食べている場合は頻度を下げてください。

次に、精製糖質の過剰摂取です。白米・白パン・砂糖を大量に摂ると血糖値が急上昇し、インスリンが過剰分泌されます。インスリンの乱高下は卵巣機能に直接干渉します。やめるのではなく、量と頻度を調整することが現実的です。

今すぐ増やすべきもの（優先度：高）

タンパク質です。卵子・ホルモン・子宮内膜、すべてタンパク質から作られます。体重1kgあたり1g以上のタンパク質を毎日摂ることが目安です。体重50kgなら50g以上。鶏むね肉・卵・魚・豆腐を毎食意識して取り入れてください。

鉄分です。妊活女性の多くが鉄分不足です。鉄は血液の質に直結し、子宮内膜への酸素供給に影響します。赤身肉・レバー・ほうれん草を週3回以上取り入れることを目標にしてください。

後回しで良いもの

スーパーフードや高額なサプリの追加は、基本的な食事が整ってから考えてください。土台の食事が乱れたまま、補助的なものを追加しても効果は限定的です。まず毎日の食事の質を上げることが先です。

食事を変えても変化が出ない場合

食事を変えているのに体温が上がらない、冷えが取れない場合は、腸の吸収機能に問題がある可能性があります。食べることと、吸収できることは別の話です。施術で腸の状態を確認することをお勧めします。

何から始めればいいか分からない方こそ、

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