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「冬は手足が冷たい」「年中、冷え性に悩んでいる」という女性は多いのではないでしょうか。しかし、冷え性は『単なる不快感』ではなく、『妊娠を阻害する大きな要因』なのです。冷え性がある女性の妊娠確率は、冷え性がない女性と比べて、30～40%低いことが医学的に報告されています。
所沢で妊活に取り組む女性たちの中で、冷え性を抱えている人は非常に多くいます。その冷え性が、妊娠を遠ざけているかもしれません。冷え性と妊娠の関係、そして冷え性改善の実践的方法を解説します。
冷え性が妊娠を阻害する理由
理由① 子宮・卵巣への血流が悪化
冷え性がある女性は、末梢の血流が悪化しています。同時に、子宮・卵巣などの『深部臓器』への血流も悪化しているのです。
血流が悪い子宮・卵巣は『低酸素状態』になります。低酸素状態では、卵子の成熟が遅れ、子宮内膜の成長が阻害されます。
理由② 基礎体温が低い
冷え性がある女性の基礎体温は、通常36.3℃以下の『低体温』です。低体温は、全身の代謝が低下していることを示します。
低体温の状態では、ホルモン産生に必要な酵素活性が低下し、ホルモン産生が低下します。特に、妊娠に必要なプロゲステロン産生が低下するのです。
理由③ 免疫機能が低下
体温が低い状態では、免疫機能が低下します。免疫機能の低下により、子宮内膜炎症が進行し、着床環境が悪化します。
また、低体温では、病原菌の増殖が促進され、子宮内膜炎症がさらに進行する可能性があります。
理由④ 腸の蠕動運動が低下
冷え性がある女性は、腸の温度も低くなります。腸の温度が低いと、蠕動運動（腸が栄養を移動させる運動）が低下し、便秘が生じます。
便秘は、毒素の体内蓄積につながり、ホルモン産生を阻害します。
冷え性改善の実践的方法
方法① 入浴習慣の確立
毎日、温かいお風呂に入ることが重要です。理想的には、39～41℃のお風呂に、15～20分間浸かることです。
入浴により、体の深部体温が上昇し、血流が改善されます。また、副交感神経が優位になり、リラックス効果も得られるのです。
就寝の1～2時間前の入浴が、最も効果的です。
方法② 温かい食事の摂取
生野菜サラダ、冷たい飲み物は避け、温かい食事、温かい飲み物を摂取することが重要です。
特に、『陽性食材』（体を温める食材）を意識的に摂取することが効果的です。陽性食材には、根菜類（ニンジン、大根、ゴボウ）、生姜、唐辛子、紅茶などが含まれます。
方法③ 下半身の筋トレ
筋肉は『熱産生機関』です。筋肉が少ないと、体が産生する熱が少なくなり、冷え性が悪化します。
下半身の筋肉（大腿四頭筋、ハムストリング、お尻の筋肉）を強化することで、体が産生する熱が増加し、体温が上昇するのです。
スクワット、ランジなどの下半身筋トレを、週3回程度実施することが効果的です。
方法④ ウォーキング習慣
毎日のウォーキング（30分程度）が、冷え性改善に極めて効果的です。ウォーキングにより、下半身の筋肉が活性化され、体が産生する熱が増加します。
また、ウォーキング中の副交感神経優位により、ストレスも軽減されるのです。所沢の自然の中でのウォーキングは、心身のリセットにも効果的です。
方法⑤ 整体施術による血流改善
整体施術では、体の緊張を解きほぐし、血流を直接改善することができます。特に、下半身の血流改善に重点を置いた施術により、多くの女性の冷え性が改善されます。
整体施術により、基礎体温が0.5～1℃上昇することが多いのです。
冷え性改善の『最短路』は、複合的アプローチ
冷え性改善には、以下の複合的アプローチが効果的です。
- 毎日の入浴習慣
- 温かい食事の摂取と陽性食材の意識的摂取
- 下半身筋トレ
- 毎日のウォーキング
- 定期的な整体施術
これらを3ヶ月継続することで、多くの女性の冷え性が改善し、基礎体温が正常化するのです。
冷え性が改善すると、妊娠が近づく
冷え性が改善されると、血流が改善され、子宮・卵巣が『温かく、栄養豊富な状態』になります。結果として、卵子の質が向上し、子宮内膜が厚くなり、着床環境が改善されるのです。
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