【所沢で妊活】ハロウィン前に考える甘いものとの付き合い方｜我慢しすぎない身体づくり

この記事のポイント
明日はハロウィン。お店にはかぼちゃのお菓子やチョコレートが並び、甘いものを目にする機会が増える季節です。妊活中だから甘いものは我慢しなければ、と思っている方もいるかもしれません。この記事では、我慢しすぎずに甘いものと付き合うための工夫をお伝えします。

甘いものは「敵」ではない

妊活中の食事について調べると、「砂糖は控えましょう」という情報をよく目にします。確かに、甘いものをとりすぎると、血糖値が急に上がったり下がったりして、身体に負担がかかりやすくなります。

でも、甘いものを完全にやめる必要はありません。我慢しすぎることがストレスになり、かえって身体を緊張させてしまうこともあります。大切なのは、量やタイミング、食べ方を工夫して、上手に付き合うことです。

🔗 こんなときに甘いものが欲しくなりやすい

甘いものが止まらないときは、身体が疲れていたり、心が緊張していたりするサインかもしれません。甘いものを我慢するより先に、その背景にある疲れや緊張に目を向けることが大切です。

甘いものを空腹のときにたくさん食べると、血糖値が急に上がり、その後急に下がります。血糖値が急に下がると、だるさや眠気、イライラを感じやすくなり、また甘いものが欲しくなる、という波が生まれます。

この波が大きいほど、身体は調整に追われ、自律神経にも負担がかかります。甘いものの量だけでなく、血糖値の波をゆるやかにする食べ方を意識してみてください。

① 空腹のときに食べない
甘いものは、空腹のときではなく、食後のデザートとして少量楽しむのがおすすめです。食事の後なら、血糖値の上がり方がゆるやかになります。

② 「ながら食べ」をやめる
スマホを見ながら、仕事をしながら食べると、気づかないうちに量が増えてしまいます。お皿に出して、座って、味わって食べてください。少しの量でも満足感が変わります。

③ 温かい飲み物と一緒に
冷たい飲み物と甘いものの組み合わせは、お腹を冷やしやすくなります。温かいお茶や白湯と一緒に楽しむと、お腹も温まり、ゆっくり味わえます。

④ 素材の甘みを楽しむ
この季節なら、かぼちゃやさつまいも、栗など、秋の素材そのものの甘みを楽しむのもおすすめです。蒸したり焼いたりするだけで、やさしい甘さを感じられます。

甘いものを食べたあとに、「また食べてしまった」と自分を責める方がいます。でも、その罪悪感こそが、心と身体の負担になります。

食べたことを責めるより、「おいしかった」と味わって終わりにしてください。一回食べたことより、毎日の積み重ねのほうがずっと大切です。次の食事で野菜や温かい汁物を意識すれば、それで十分です。

妊活中は、季節のイベントを楽しむ余裕がなくなりがちです。でも、季節を感じながら暮らすことは、心にゆとりをもたらします。

所沢でも、この時期は街のあちこちでハロウィンの飾りを見かけます。かぼちゃの料理をつくる、パートナーと秋のお菓子を少しだけ楽しむ。イベントを楽しむ気持ちの余裕も、身体づくりの一部だと私は考えています。

まとめ
甘いものは敵ではありません。我慢しすぎず、空腹時を避ける・ながら食べをやめる・温かい飲み物と一緒に・素材の甘みを楽しむという工夫で、上手に付き合ってください。食べたことを責めず、季節のイベントも楽しみましょう。

食事や生活習慣のことも含めて、自分の身体の整え方を一緒に考えたい方へ。

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