お気に入り追加する妊活というと、子宮や卵巣のことに意識が向きがちですが、胃腸の状態も身体づくりの大切な土台です。胃腸は、自律神経や冷え、睡眠と深くつながっています。この記事では、胃腸を整えることがなぜ大切なのか、そして日常でできる見直しのポイントをお伝えします。
胃腸は「栄養の入り口」
どんなに身体に良いものを食べても、胃腸がしっかり働いていなければ、栄養はうまく吸収されません。胃腸は、身体に必要なものを取り込む「入り口」です。
妊活中の方から、「食事には気をつけているのに、胃もたれや便秘が続く」という声をよく聞きます。何を食べるかと同じくらい、食べたものをきちんと受け取れる胃腸の状態が大切なのです。
胃腸と自律神経のつながり
胃腸の働きは、自律神経によってコントロールされています。リラックスしているとき、つまり副交感神経が優位なときに、胃腸はよく動きます。
- 食欲が落ちる、または食べすぎてしまう
- 胃もたれやお腹の張りが続く
- 便秘や下痢をくり返す
- 食後に眠くなりすぎる、だるくなる
緊張やストレスが続くと、交感神経が優位になり、胃腸の動きは落ちてしまいます。「緊張するとお腹が痛くなる」という経験がある方も多いと思います。胃腸の不調は、心の緊張のサインとして表れることもあるのです。
お腹の冷えと胃腸
お腹が冷えると、胃腸の働きも落ちやすくなります。冷たい飲み物や食べ物を習慣的にとっていると、お腹の内側から冷えてしまいます。
妊活中の方の身体を見ていると、お腹を触ったときにひんやりしていて、同時に胃腸の不調を抱えている方が少なくありません。お腹を温めることは、子宮や卵巣のためだけでなく、胃腸のためにも大切です。
胃腸を整える食べ方の見直し
一口ごとによく噛むことで、胃腸の負担が減り、消化も進みやすくなります。早食いの方は、箸を一口ごとに置くだけでも食べるペースが変わります。
食事の最初に、味噌汁やスープなど温かいものを一口。お腹が温まり、胃腸が動き出す準備ができます。冷たい飲み物は、食事中は控えめにしてください。
寝る直前に食べると、寝ている間も胃腸が働き続け、眠りが浅くなりがちです。夕食は寝る2〜3時間前までに済ませるのが理想です。遅くなる日は、消化の良いものを少なめにしてください。
味噌、納豆、ぬか漬け、ヨーグルトなどの発酵食品や、野菜、海藻、きのこなどの食物繊維を、いつもの食事に少しずつ取り入れてみてください。特別なものを買い足すより、毎日の食事で続けることが大切です。
お腹をゆるめるセルフケア
仰向けになって膝を立て、両手をお腹に当てます。おへそのまわりを、時計回りにゆっくりと円を描くようになでてください。強く押す必要はありません。手のぬくもりでお腹を温めるイメージで、呼吸をしながら1〜2分行います。
お腹がゆるむと、呼吸も深くなり、身体全体がリラックスしやすくなります。寝る前の習慣にすると、眠りにも入りやすくなります。
理学療法士として感じること
私は病院で理学療法士として15年働き、延べ1万5千人以上の身体を見てきました。その経験から、お腹の硬さと、呼吸の浅さ、背中のこわばりはつながっていることが多いと感じています。
お腹が硬い方は、背中や腰も硬く、呼吸が浅くなっていることがよくあります。お腹だけでなく、身体全体のつながりを見ることが大切です。
当院でできること
当院では、お腹まわりや背中、肋骨の下のあたりの緊張をやさしくゆるめていきます。施術の後に「お腹がぐるぐる動き出した」「お腹が温かくなった」とおっしゃる方も多いです。胃腸が動きやすい状態は、身体がリラックスしている状態でもあります。病院の治療と並行して、身体の内側からの身体づくりをお手伝いしています。
胃腸は栄養の入り口であり、自律神経や冷えと深くつながっています。よく噛む・温かいものから食べる・夜は軽めに・発酵食品や食物繊維を日常に。食べ方と温め方を見直すことが、妊活の身体づくりの土台になります。
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