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妊活の食事といえば、葉酸・鉄・ビタミンといった微量栄養素に注目が集まります。しかし、その土台となるタンパク質が不足している女性が、実は非常に多い。

タンパク質が妊活の土台である理由

卵子はタンパク質から作られます。ホルモンの多くはタンパク質、またはコレステロール（脂質）を材料としますが、その合成過程でタンパク質由来の酵素が関わります。子宮内膜もタンパク質を主成分とする組織です。血液中で栄養やホルモンを運ぶアルブミンもタンパク質です。つまり、妊活に必要な体の材料の大部分が、タンパク質から作られています。土台が不足していれば、微量栄養素をいくら補っても効果が限定的になります。

妊活中に必要なタンパク質の量

1日の目安は、体重1kgあたり1〜1.5gです。体重50kgの女性なら、1日50〜75g。これは意識しないと摂れない量です。タンパク質50gは、鶏むね肉なら約250g、卵なら約8個分に相当します。1食で摂りきれないため、3食に分けて摂ることが現実的です。

タンパク質不足のサイン

疲れやすい・むくみやすい・髪や爪がもろい・傷が治りにくい・筋肉量が少ない。これらが当てはまる場合、タンパク質不足の可能性があります。ダイエット志向で炭水化物中心・野菜中心の食事をしている女性に、タンパク質不足が多く見られます。

効率よくタンパク質を摂る方法

動物性（肉・魚・卵・乳製品）と植物性（大豆製品）をバランスよく組み合わせてください。動物性は必須アミノ酸をバランスよく含み、吸収率も高い。毎食に手のひら1枚分のタンパク質源を入れることを目安にしてください。朝食にタンパク質を摂ることが特に重要です。朝はタンパク質が不足しやすく、パンとコーヒーだけの朝食では材料が足りません。卵・ヨーグルト・納豆を朝に足してください。

吸収できる腸が前提

タンパク質を摂っても、腸で消化・吸収できなければ意味がありません。胃酸の分泌が低下している・腸内環境が乱れている状態では、タンパク質の吸収効率が下がります。施術で腸の状態を整えることが、栄養を体に届けるための前提です。

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