二人で妊活を簡単に始められることとは？

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二人で簡単に妊活を始められることとは？

 

 

 

妊活をするとき、

 

一人で行うよりも

 

パートナーと一緒に行った方が

 

妊娠率も高くなり

 

グッと妊娠が近くなります。

 

 

 

何回もお伝えしていますが

 

不妊の原因は女性だけでなく

 

半分は男性にも原因があります。

 

 

 

できれば二人三脚の妊活に

 

励んでいきたいところですね。

 

 

 

 

今回は男性側も一緒に

 

簡単に始められる妊活について

 

見ていきましょう。

 

 

ぜひ二人で楽しく取り組んで

 

いきましょう。

 

 

 

まず一つ目にご紹介するのは

 

王道の適度な運動です。

 

 

 

 

男性妊活は、

 

元気な精子を作ることを

 

目標とします。

 

 

 

慢性的な疲労や運動不足により

 

精巣の血流が低下すると

 

元気な精子を作ることが

 

難しくなります。

 

 

 

そのため、血流改善のためにも

 

軽いウォーキングをしてみるのが

 

良いです。

 

 

 

 

 

軽いウォーキングは

 

夫婦で会話をしながら

 

生まれてくる赤ちゃんが通う

 

幼稚園や保育園

 

小学校や中学校を実際に歩くと

 

イメージが強くなります。

 

 

 

 

今、考えただけでも楽しくなってきませんか？

 

 

女性も血流が改善することで

 

冷えの予防にもなりますよ。

 

 

 

 

時間帯は休日は午前中がベストです。

 

朝日を浴びてビタミンDを蓄えてください・

 

 

 

朝が難しい平日は

 

夜でも良いです。

 

二人の時間を10分でも作ってくださいね。

 

 

 

それに
男性ホルモンの分泌量を

 

増やすために

 

筋トレもオススメになります。

 

 

 

 

パートナーと一緒にジムに通って

 

筋トレを行ってみるのも

 

楽しいですが、

 

女性は筋トレのやりすぎは

 

よくありません。

 

 

 

ご自宅で1日に1〜2往復程度の

 

 

階段昇降を行うのがグッドです。

 

 

 

持久力アップに繋がりますし、

 

運動を続けることで

 

良質な睡眠もとれるようになります。

 

 

 

身体を動かすことは

 

リフレッシュにもなりますから、

 

ストレス解消に大いに役立ちます。

 

 

 

 

 

そしてもう一つ。

 

精子の老化を予防する

 

抗酸化作用のある食材を

 

意識しましょう。

 

 

 

精子の老化予防に効果的なのは

 

ビタミンEを多く含む

 

抗酸化食材。

 

 

 

 

例えば、

 

かぼちゃ、アボカド、ほうれん草、

 

ナッツ類、玄米、大豆、ごま油、

 

ウナギ、サンマ、たらこ。

 

 

 

これらの食材は精子の老化予防だけでなく

 

卵子の質を上げる手伝いをしてくれます。

 

 

 

妊活中の食事にとりいれることで

 

二人同時に精子や卵子へ

 

アプローチすることができます。

 

 

 

 

普段の二人の生活習慣を

 

少しだけ変えるだけで

 

妊活に繋がっていきます。

 

 

 

毎日の積み重ねが

 

妊娠率をグッと

 

高めてくれます。

 

 

 

 

 

妊活中は無理しすぎないで

 

二人のペースの妊活を

 

進めていきましょう。