パートナーの精子を元気にさせたいあなたへ
お気に入り追加する不妊症の男女比をご存知ですか？
結論から言うと
1:1です。
しかし、
しかし、
しかし、
私がサポートしていて判明したのが
4:6です。
男性の比率が高いことが分かっています。
男性は生活習慣とストレスが
一番の原因とされています。
この中で見直しがすぐにできるのが
生活習慣の食事です。
食事を見直して
変えるだけで
精子が元気になることが期待できます。
精子に良いとされている
栄養素と食材をまとめてみたので
参考にしてください。
【精子を活性化させる栄養素】
亜鉛、セレン、ムチン、ビタミンE、
アルギニンがあります。
これらの栄養素には、精子の質や量、
運動率を高める作用があり、
食材としてはカキ、ホヤ、ヤマイモがあります。
精子が少なくなると精力減退となり、
勃起力低下や精子量の減少など、
不妊症にも大きく関係してきます。
ただ、いくら精力増強に効果があるといっても、
これらの食材ばかりを摂取していても、
栄養バランスが偏るので、
せっかくの栄養素も
その効果を発揮することはできません。
たとえば、インスタント食品や
ファストフード、コンビニ弁当ばかりを
食べている方は、ミネラルが不足しますし、
栄養バランスの偏りが強いです。
脂っぽい食べ物、酸化物質を多く含む食べ物も、
精子に悪影響を及ぼします。
大切なのは、
栄養のバランスを考えた
食事内容を意識することです。
【妊活におすすめの栄養素と食品】
■亜鉛
亜鉛は、精子の生成とホルモン分泌を
促す効果があり、精子の生産に必要不可欠な
栄養素で、不足すると精子数の減少や
運動率低下などにつながります。
☆亜鉛を多く含む食材
カキ、ホヤ、ホタテ、ウナギ、納豆、
レバー、アーモンド、赤身肉、卵黄。
■セレン
セレンは、必須ミネラルのひとつで、
酵素やたんぱく質を構成し、
抗酸化力によって精子を活性酸素の害から
守ります。
☆セレンを多く含む食材
マグロ、カツオ、アジ、イワシ、アサリ、
ワカメ、アオノリ、玄米、卵黄。
■ムチン
いわゆるネバネバ食材で、
多く含まれているコンドロイチン硫酸などが、
精子数・運動量をアップさせる働きがあり、
スタミナ増強、疲労回復に効果があります。
☆ムチンを多く含む食材
ヤマイモ、オクラ、納豆、海藻、ナメコ。
■アルギニン
アルギニンは天然アミノ酸の一つで、
免疫機能の活性化、精子の数や運動能力を
高める作用があり、ED改善効果も
期待される栄養素です。
☆アルギニンを多く含む食材
レーズン、大豆、エビ、カツオ節、
鶏肉、豚肉、牛肉、馬肉、ピーナッツ、
アーモンド、カシューナッツ、ゴマ。
■ビタミンE
強い抗酸化作用を有し、
老化や生活習慣病の予防効果と、
男性ホルモンの生成・分泌を活発にする
栄養素です。
☆ビタミンEが多く含まれる食材
ホヤ、アサリ、ゴマ、アーモンド、
ニジマス、ウナギ、アボガド、ピーマン。
妊活のために栄養素を取り入れる前に
今の食生活をやめることが大事。
栄養素を十分に摂取しているのに
インスタント食品や
ファストフード、コンビニ弁当を
食べていたら全くと言って
効果が期待できません。
できる限り、
悪いものの摂取は控えてから
良いものを摂取しましょう。
食事のアドバイスが得意な
