妊活中にパートナーと喧嘩してしまい落ち込んでしまうあなたへ

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妊活中にパートナーと喧嘩してしまい落ち込んでしまうあなたへ

 

 

パートナーとちょっとしたことで

 

言い合いになって

 

ひとりになると急に不安になったり、

 

落ち込んだりとナーバスになることが多い時期。

 

 

 

妊活中は心がガラスのように繊細なので、

 

ちょっとしたことで気持ちが沈んでしまいます。

 

 

 

そんなときにオススメなのが、

 

マインドフルネスです。

 

 

 

マインドフルネスとは簡単に言うと

 

「心を今に向けること」です。

 

 

 

不安や気持ちの落ち込みは過去を悔やむことや、

 

未来を過度に心配することで成り立ちます。

 

 

 

このような不安やストレスを消すには

 

目の前のことだけに集中して

 

無心になることが大切です。

 

 

 

この時間を増やしていくことでネガティブ思考や

 

不安な感情をコントロールする力もつきます。

 

 

 

どうやってマインドフルネスを日常に取り入れるか？

 

 

 

まずは呼吸に集中してみてください。

 

 

 

吐いて吸うのを1セットとし、リズムを

 

意識しながら10セットまで数えます。

 

 

 

呼吸法は電車や作業中などでも

 

気軽に試せるのでオススメです。

 

 

 

眠るときは全身の感覚を意識しながら

 

リラックスしましょう。

 

 

 

ベッドの中で目を閉じて、深呼吸をしながら

 

自分と寝具が接している感覚を

 

しっかり感じます。

 

 

 

背中、足裏の感覚、体温の変化など、

 

自分の身体だけに集中すると3分程度で

 

リラックスして安眠できます。

 

 

 

 

過去や未来にとらわれてしまい

 

色々な感情が出てくる人こそ効果的です。

 

 

 

色々な意識をグルグル巡らせることを

 

マインドワンダリングといいます。

 

 

 

マインドワンダリングの考え癖がある人は

 

今このときを無心で集中できる

 

マインドフルネスに

 

気持ちを変化させてみましょう。

 

 

 

心がスッキリして

 

自分の心の中の不安が消えることだと思います。