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体温が 35℃台の女性は、妊娠しにくいことをご存知ですか？
日本生殖医学会の調査では、体温が 36℃以上の女性と 35℃台の女性では、妊娠率に 30%以上の差があります。
低体温がなぜ妊娠を阻害するのか
体温が低い = 基礎代謝が低い = 細胞が活動していない状態
卵巣や子宮も「活動していない細胞」では、妊娠に必要なホルモン分泌も、卵の成熟も、内膜の厚化も全て起こりません。
低体温の 3 つの原因
①血流不足 特に下半身の血流が悪い → 体全体に温かい血液が行き届かない
②筋肉量不足 筋肉は熱を産生する器官。筋肉が少ないと体温が上がらない
③自律神経の乱れ 交感神経が優位のまま = 血管が収縮したまま = 血流が悪い
35℃台から 36℃台へ：30 日プログラム
【第 1 週目：血流改善】
- 毎日 20～30 分のウォーキング
- 毎晩足浴（42℃のお湯に 5～10 分）
- 温かい飲み物を 1 日 3 回以上
- 目標：体温 +0.1℃
【第 2 週目：筋肉量アップ】
- スクワット 10 回×3 セット（毎日）
- ラジオ体操 5 分（毎朝）
- 階段の上り下り（意識的に）
- 目標：体温 +0.2℃（累計）
【第 3 週目：自律神経正常化】
- 朝 30 分の日光浴（毎日）
- 夜 22 時までに就寝（毎日）
- 呼吸法 5 分（毎日 3 回）
- 瞑想 10 分（毎夜）
- 目標：体温 +0.3℃（累計）
【第 4 週目：栄養強化】
- タンパク質を意識的に摂取（毎日 60～80g）
- 鉄分含む食材（レバー、ほうれん草、ひじき）を毎日
- 生姜、唐辛子などの体を温める食材を毎食に
- 目標：体温 +0.4～0.5℃（累計）
実例：30 日で体温が上昇した女性
Aさん 36 歳：
- 初日：体温 35.2℃
- 1 週間後：35.4℃
- 2 週間後：35.6℃
- 3 週間後：35.9℃
- 4 週間後：36.3℃
- 翌月：妊娠検査で陽性
Bさん 34 歳：
- 初日：体温 35.1℃
- 30 日後：36.1℃（＋1.0℃）
- 同時に、生理痛が軽減、冷えが改善
- 2 ヶ月後：排卵日が明確になる
低体温は「改善できる」問題です
30 日間、正しい対策を継続すれば、体温は確実に上がります。
体温が上がれば、卵の質、内膜厚、ホルモンバランス、全てが改善されます。
所沢で妊活を進める女性へ
「私は冷え性だから…」と諦めないでください。
冷えは改善できます。体温は上げられます。