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「基礎代謝が低い」という言葉は、ダイエットの文脈でよく使われます。妊活においても、基礎代謝の低さは体質改善の妨げになります。

基礎代謝とホルモン産生の関係

基礎代謝とは、何もしていない状態でも生命維持のために消費されるエネルギーの量です。ホルモンの合成にはエネルギーが必要です。基礎代謝が低い体は、エネルギー産生効率が落ちており、ホルモン合成に回せるエネルギーが不十分になります。エストロゲン・プロゲステロンの産生には、コレステロールを原料としたエネルギー代謝が関わっており、代謝が低下するとホルモン産生の土台が揺らぎます。

基礎代謝と体温

基礎代謝の約40%は筋肉で産生されます。筋肉量が少ない女性は熱産生が少なく、体温が低くなりやすい。基礎体温が36.5℃未満の低体温は、卵子の発育環境・内膜の着床環境に影響します。逆に言えば、筋肉量を適切に維持することが、体温を上げる最も根本的な方法です。

基礎代謝を上げるための方法

筋肉量を維持・増加させることが最優先です。週2〜3回の軽い筋力トレーニング（スクワット・ヒップリフト・プランク）が、下半身と体幹の筋肉を効率よく刺激します。激しい運動は不要です。自重トレーニングで十分です。タンパク質の摂取を増やすことで、筋肉の合成材料を確保します。体重×1g以上のタンパク質を毎日摂ることが目安です。十分な睡眠と食事の規則正しさが、代謝の安定を支えます。食事を抜くことは代謝を下げる逆効果になります。

代謝を上げると体質改善が加速する

体質改善の手ごたえがなかなか感じられない場合、代謝そのものが低下していることがあります。施術・食事改善・サプリを取り入れても、代謝が低ければ効果が出にくい。まず代謝の底上げに取り組むことが、体質改善を加速させる土台になります。

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