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ビタミンDは、妊活において最も注目されている栄養素のひとつです。日本人女性の多くがビタミンD不足であり、これが妊娠率に影響している可能性が研究で示されています。
ビタミンDと妊娠率の関係
複数の研究で、ビタミンD値が十分な女性は、不足している女性と比べて体外受精の成功率が高いことが示されています。子宮内膜にはビタミンDの受容体が存在し、着床に関わる免疫調節に関与していると考えられています。また、ビタミンDはプロゲステロン産生を支持し、卵胞の発育を助ける働きがあります。目安となる血中ビタミンD濃度は30ng/mL以上とされていますが、日本人女性の平均は20ng/mL前後であるというデータがあります。
なぜ日本人女性がビタミンD不足になりやすいか
ビタミンDは日光を浴びることで皮膚で合成されます。しかし、日焼け止めの使用・屋内勤務・日照時間の少ない季節・食事からの摂取不足が重なると、簡単に不足します。特に妊活中の女性はストレスによる消耗が大きく、ビタミンDの需要が高まっています。
ビタミンDを補充する方法
食事からの摂取では、鮭・サバ・イワシ・卵黄・きのこ類が有効です。ただし、食事だけで十分な量を摂ることは難しいため、サプリメントでの補充が現実的です。1日の推奨摂取量は1000〜2000IUとされていますが、不足が深刻な場合は医師の指示のもとで高用量補充を行うことがあります。
サプリの効果を最大化する条件
ビタミンDは脂溶性ビタミンです。脂質と一緒に摂ることで吸収率が高まります。食事の際に良質な油（オリーブオイル・アボカド・ナッツ）と組み合わせて摂取してください。腸の吸収機能が低下している場合、サプリの効果が半減します。施術で腸の状態を整えることが、ビタミンD補充の前提条件です。
検査で自分の数値を確認してほしい
ビタミンD値は血液検査で確認できます。妊活中であれば、クリニックに相談して測定してもらうことをお勧めします。自分の数値を知った上で補充量を決めることが、効果的なアプローチです。
「また生理が来た」で終わらせない選択肢があります。